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Tres Asanas para hacer en Paddle board

Las posturas de yoga en un paddle surf exigen mucho físicamente a que su cuerpo haga automáticamente un montón de pequeños micro ajustes musculares para mantener el equilibrio. Las posturas tendrán que estar muy bien hechas y alineadas para equilibrar la tabla y se va a trabajar nuestro core mucho más que en tierra firme. El fortalecimiento de esta zona (core) con el paddle surf yoga  tiene toda una serie de beneficios que incluyen la prevención de lesiones, mejorar la postura y hacer de nuestra técnica SUP más eficiente.

El equilibrio será más difícil de mantener al principio, pero el paddle surf Yoga mejorará mediante el aumento de la propiocepción y la conciencia corporal, que también mejorará su experiencia en paddle surf. Pruebe posturas la próxima vez en el agua recordando respirar profundamente y de manera uniforme por la nariz durante unas diez respiraciones en cada postura.

  1. Postura Eagle Arms.

  2. El arco.

  3. Plegarse hacia delante.


Eagle Arms

  • Tendemos a tener tensión en los hombros y los muslos, especialmente después de remar, y la liberación de estos músculos tensos se siente increíble.
  • Con el pie derecho dar paso largo con una flexión profunda de rodilla, y bajando la cadera, hasta quedar la pierna en un ángulo de 90º; mantener el equilibrio y levantar ambos brazos y cruzarlos por los codos con el brazo izquierdo por encima.
  • Manteniendo los codos apilados uno encima de otro, presione firmemente el dorso de las manos juntas; (Si queremos ir más allá cruzar las muñecas también y presionar palma con palma).
  • Levantar suavemente los codos más alto mientras se mantiene el ombligo hacia dentro y arriba, dejando caer el coxis hasta que sienta un buen estiramiento entre los omóplatos.
  • Repita con el otro lado.

El Arco

  • Tendidos sobre el vientre, flexionar las rodillas y coger los tobillos. Mientras inhalamos.
  • Levantar la parte superior del cuerpo, manteniendo la columna vertebral a lo largo.
  • No debe sentir ningún pinzamiento en la zona baja de la espalda; si es el caso, tratar de relajar los glúteos y bajar un poco la postura.
  • Si nos sentimos bien para seguir avanzando, a continuación, tirar de los tobillos hacia arriba y levantando las piernas para arriba también.
  • Hay que mantener los muslos internos activos y tratar de mantener las rodillas en línea con las caderas. Mirar hacia delante.
  • No hace falta elevar demasiado para sentir que la postura funciona. La sensación del suave balanceo sobre el vientre mientras se mantiene el equilibrio, es maravillosa.

Plegarse hacia delante

  • Simple pero eficaz! Los muslos de la espalda y los isquiotibiales están a menudo muy tensos y esta postura hace que la rigidez e inflexibilidad desaparezcan.
  • Con las piernas estiradas hacia delante, levante la caja torácica hacia arriba de sus caderas y flexionar la cadera para encontrarnos con las piernas, haciendo fuerza hacia abajo.
  • Exhalar, mantener la columna vertebral mientras nos doblamos hacia delante. Colocar las manos en la tabla a la altura de los pies y mirar hacia los dedos del pie.
  • Tratar de mantener los dedos de los pies apuntando hacia el cielo y levantar el ombligo para arriba.
  • Es común entontrar rigidez en los isquiotibiales así que si encontramos esta postura algo dura, flexionar un poco las rodillas.

Namaste con amor desde Xmigrations.com

 

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